Maratonharjoittelua tummien pilvien alla

Maratonharjoittelua tummien pilvien alla

Olen menossa juoksemaan viidettä maratoniani Jyväskylään Finlandia Marathonille syyskuussa (osallistuminen saatu). Harjoittelun yllä on viime viikkoina valitettavasti leijunut synkkiä pilviä. Oikeassa lonkkamaljassani on labrumvamma, eli rustorepeämä. Vamma diagnosoitiin jo neljä vuotta sitten. Kuvautin vamman viimeksi vuosi sitten ja sain ortopediltä luvan juosta kivun sallimissa rajoissa. Kun lonkka kipeytyy, saman puolen pakara menee jumiin, mikä aiheuttaa [...]

Pilatesta kesäkeskiviikkoisin Zoomissa – tule mukaan!

Pilatesta kesäkeskiviikkoisin Zoomissa – tule mukaan!

Pilates-tuntisi ovat muuten parhaita, joita olen tehnyt ihan rehellisesti sanottuna ja olen vuosien aikana ollut monen vetäjän tunneilla.Asiakkaan palaute Mietitkö, miten voisit pitää yllä hyvää vointia ja vahvaa kehoa kesälläkin? Tule tekemään kanssani pilatesta! Tunnit pidetään keskiviikkoisin 9.6.-28.7. klo 18:30-19:20 Zoomissa. Tallenne on käytössä aina seuraavaan keskiviikkoon asti. Tuntien hinta on 59€/8 kertaa. Osallistuminen maksetaan [...]

LPG-imurullaus osana juoksijan lihashuoltoa

LPG-imurullaus osana juoksijan lihashuoltoa

*Palvelu saatu blogiyhteistyönä. Sisältää alennuskoodin. Olen törmännyt viime aikoina LPG-laitteeseen useiden kokeneiden kestävyysurheilijoiden puheissa. Esimerkiksi Suomen eturivin kestävyysjuoksijat Annemari Kiekara ja Laura Manninen ovat molemmat kertoneet lehtihaastatteluissa käyttävänsä LPG-laitetta säännöllisesti. Kävin kokeilemassa LPG-imurullausta kaksi kertaa Sportsari Oy:ssä Myllypurossa työskentelevän fysioterapeutti Johanna Alasen vastaanotolla. Johanna Alanen tekee LPG-hoitoja Sportsari Oy:n toimipisteessä, joka sijaitsee Myllypuron ostoskeskuksen yhteydessä. [...]

Evogenom Sport -geenitesti tarjoaa aktiiviliikkujalle kiinnostavaa tietoa

Evogenom Sport -geenitesti tarjoaa aktiiviliikkujalle kiinnostavaa tietoa

*Kaupallinen yhteistyö Evogenom bioteknologiayrityksen kanssa. Sisältää alennuskoodin. Noin 20-50% kustakin ihmisen ominaisuudesta perustuu vanhemmilta perittyjen geenien muodostamaan genotyyppiin. Fenotyyppi, ilmiasu, eli se millainen ihminen lopulta on, muodostuu sen sijaan ympäristön ja genotyypin yhteisvaikutuksesta. Geenien perusteella on siis mahdollista selvittää ihmisen taustaominaisuuksia, mutta geenien lisäksi siihen, millainen meistä kustakin tulee, vaikuttaa myös se ympäristö, jossa elämme. [...]

Maratonkuntoon ensi syksyksi?

Maratonkuntoon ensi syksyksi?

Kirjoitin viime syksynä useampaan otteeseen tänne blogiin suunnitelmistani lähteä parantamaan maratonennätystäni tänä keväänä Tukholman maratonille. Uskoin vielä syksyllä vahvasti siihen, että kesäkuun alussa olisi jo mahdollista matkustaa turvallisesti naapurimaahan juoksemaan. Aika pian noiden suunnitelmien julki tuomisen jälkeen kävi kuitenkin selväksi, ettei Tukholman maratonia tultaisi järjestämään - tai että minä en ainakaan olisi lähtöviivalla, vaikka järjestettäisiinkin. [...]

Pilates saa minut suhtautumaan kehooni lempeämmin

Pilates saa minut suhtautumaan kehooni lempeämmin

Aloitin pilatesohjaamisen taas vajaan vuoden tauon jälkeen. Ohjasin viime keväänä koronasulun aikana online-tunteja, mutta syksyn tullen päätin jäädä tarkkailuasemiin. Epidemiatilanne vaikutti epäilyttävältä ja uumoilin aika erikoista vuotta päivätyössäni lukion liikunnan ja terveystiedon opettajana. Halusin suojella jaksamistani, joten päätin pitää taukoa ohjaamisesta. Nyt kuitenkin lyhyen aikavälin sisällä usealta asiakkaalta on tullut viestiä, että pilatesta pitäisi päästä [...]

Kolmen kuukauden voimaohjelma – maksimivoima, nopeusvoima ja loppuyhteenveto

Kolmen kuukauden voimaohjelma – maksimivoima, nopeusvoima ja loppuyhteenveto

Kävin viime kevään ja kesän aikana Trainer4You Voimavalmentajakoulutuksen ja kurssin lopputyönä laadin itselleni kolmen kuukauden voimaharjoitusohjelman, jonka tarkoituksena oli tukea juoksuharrastustani. Olen kirjoittanut aiheesta viime aikoina jo useamman blogitekstin ja niitä on luettu ahkerasti (nöyrä kiitos jokaiselle lukijalle). Kolmen kuukauden voimaharjoitusjakso sijoittui ylimenokauden ja maratonharjoittelukauden väliin marraskuusta 2020 tammikuuhun 2021. Ohjelma jakautui kolmeen neljän viikon [...]

Miksi kaikentasoisten juoksijoiden kannattaisi tehdä matalatehoisia hyppelyitä?

Olen kirjoittanut artikkelin yhdessä videoillakin esiintyvän juoksuvalmentaja ja voimavalmentaja Pasi Päällysahon kanssa. Matalatehoisilla hyppelyillä on paljon hyödyllisiä vaikutuksia kestävyysjuoksijoille. Silti ne ovat kokemuksemme mukaan aika aliarvostettuja juoksun harrastajien keskuudessa. Matalatehoiset hyppelyt valmistavat kehoa kovempitehoisiin hyppyihin, kuten vuoroloikkiin, mutta ne kehittävät itsessäänkin jo kimmoisuutta ja nivelten liikehallintaa, sekä vahvistavat tuki- ja sidekudoksia. Matalatehoiset hyppelyt ovat turvallisia [...]

Firstbeat -hyvinvointianalyysin tulokset

Firstbeat -hyvinvointianalyysin tulokset

Tein marraskuun lopussa Firstbeat -hyvinvointianalyysin. Firstbeat -hyvinvointianalyysi mittaa sykevälivaihtelua ja sen avulla saa tietoa päivien kuormitustekijöistä, palautumisesta, liikunta-aktiivisuudesta ja unesta. Analyysi toteutetaan pitämällä Firstbeat -mittauslaitetta kolmen päivän ajan iholla. Mittauksen aikana pidetään päiväkirjaa. Työskentelen lukion liikunnan ja terveystiedon lehtorina. Valitettavasti mittausajankohta osui koeviikolle, joten mittauspäivät eivät olleet kovin edustavia ajatellen normaalia työarkeani. Lisäksi koronatilanne oli [...]

Testissä Asics Novablast -juoksukengät

Testissä Asics Novablast -juoksukengät

*Kengät saatu testiin. Olen ollut viime vuosina hyvin merkki- ja jopa malliuskollinen juoksukenkien suhteen. Rakkauteni Adidas Adizero Boston -lenkkareita kohtaan on ollut kestävä ja syvä. Uusien juoksukenkämallien kokeilu on työlästä ja kallista, joten olen tyytynyt pysymään uskollisena sitä mallia kohtaan, jonka tiedän sopivan jaloilleni. Mieleeni hiipi tämän vuoden aikana kuitenkin pieni kiinnostuksen poikanen paksupohjaisia lenkkareita [...]