Ote maratontreeneistä: kevyt viikko ja kaksi kovaa viikkoa

Ote maratontreeneistä: kevyt viikko ja kaksi kovaa viikkoa

Kirjoitin edellisen blogitekstin kevyen viikon merkityksestä harjoittelussa. Kerroin, että rytmitän juoksuharjoitteluani nyt kesällä siten, että joka kolmas viikko on huomattavasti kahta muuta kevyempi. Tiedän monen muunkin kestävyysjuoksijan harjoittelevan tällä samalla 2:1-periaatteella. Pari lukijaa kysyi, miten kevyt viikko eroaa minulla konkreettisesti kovemmista viikoista. Siispä päätin kirjoittaa auki harjoitukseni kolmen viikon ajalta. Kuten olen aiemminkin kertonut, päätavoitteeni [...]

Kevyen treeniviikon ylistys

Kevyen treeniviikon ylistys

Juoksin viime sunnuntaina ensimmäisen maratonprojektiin liittyvän kiihtyvän pitkän lenkin. Lenkin kulku oli seuraavanlainen: 17 kilometriä rauhallista pk1-alueen hölkkää, sen jälkeen kolme kilometriä maratonin tavoitevauhtia ja päälle vielä parin kilometrin loppuverkka. Kiihtyvä pitkä lenkki on hyvä tapa totuttaa kehoa maratonvauhtiseen juoksuun pidemmällä lenkillä ilman liian kovaa kokonaiskuormitusta. Maratonprojektini taustalla häärivä Sanna Kullberg on ohjelmoinut minulle kiihtyvän [...]

Evogenom Sport-geenitesti – mitä geenit kertovat minusta urheilijana?

Evogenom Sport-geenitesti – mitä geenit kertovat minusta urheilijana?

*Kaupallinen yhteistyö. Sisältää alekoodin, jolla saat Evogenom Sport-geenitestin hintaan 190€ (norm. 590€). Koodi löytyy tekstin alta. Kun kirjoittaa blogia, saa välillä kiinnostavia yhteistyöehdotuksia. Yhden niistä sain huhtikuussa, kun Jyväskyläläinen bioteknologiayritys Evogenom Oy tarjosi minulle mahdollisuuden tehdä Sport-geenitestin, jos raportoisin tuloksista blogiin. Olin aluksi vähän skeptinen. Geenitesti toki kiinnosti todella paljon. Omasta kehosta on aina kiinnostava [...]

Maratonharjoittelua tummien pilvien alla

Maratonharjoittelua tummien pilvien alla

Olen menossa juoksemaan viidettä maratoniani Jyväskylään Finlandia Marathonille syyskuussa (osallistuminen saatu). Harjoittelun yllä on viime viikkoina valitettavasti leijunut synkkiä pilviä. Oikeassa lonkkamaljassani on labrumvamma, eli rustorepeämä. Vamma diagnosoitiin jo neljä vuotta sitten. Kuvautin vamman viimeksi vuosi sitten ja sain ortopediltä luvan juosta kivun sallimissa rajoissa. Kun lonkka kipeytyy, saman puolen pakara menee jumiin, mikä aiheuttaa [...]

Pilatesta kesäkeskiviikkoisin Zoomissa – tule mukaan!

Pilatesta kesäkeskiviikkoisin Zoomissa – tule mukaan!

Pilates-tuntisi ovat muuten parhaita, joita olen tehnyt ihan rehellisesti sanottuna ja olen vuosien aikana ollut monen vetäjän tunneilla.Asiakkaan palaute Mietitkö, miten voisit pitää yllä hyvää vointia ja vahvaa kehoa kesälläkin? Tule tekemään kanssani pilatesta! Tunnit pidetään keskiviikkoisin 9.6.-28.7. klo 18:30-19:20 Zoomissa. Tallenne on käytössä aina seuraavaan keskiviikkoon asti. Tuntien hinta on 59€/8 kertaa. Osallistuminen maksetaan [...]

LPG-imurullaus osana juoksijan lihashuoltoa

LPG-imurullaus osana juoksijan lihashuoltoa

*Palvelu saatu blogiyhteistyönä. Sisältää alennuskoodin. Olen törmännyt viime aikoina LPG-laitteeseen useiden kokeneiden kestävyysurheilijoiden puheissa. Esimerkiksi Suomen eturivin kestävyysjuoksijat Annemari Kiekara ja Laura Manninen ovat molemmat kertoneet lehtihaastatteluissa käyttävänsä LPG-laitetta säännöllisesti. Kävin kokeilemassa LPG-imurullausta kaksi kertaa Sportsari Oy:ssä Myllypurossa työskentelevän fysioterapeutti Johanna Alasen vastaanotolla. Johanna Alanen tekee LPG-hoitoja Sportsari Oy:n toimipisteessä, joka sijaitsee Myllypuron ostoskeskuksen yhteydessä. [...]

Evogenom Sport -geenitesti tarjoaa aktiiviliikkujalle kiinnostavaa tietoa

Evogenom Sport -geenitesti tarjoaa aktiiviliikkujalle kiinnostavaa tietoa

*Kaupallinen yhteistyö Evogenom bioteknologiayrityksen kanssa. Sisältää alennuskoodin. Noin 20-50% kustakin ihmisen ominaisuudesta perustuu vanhemmilta perittyjen geenien muodostamaan genotyyppiin. Fenotyyppi, ilmiasu, eli se millainen ihminen lopulta on, muodostuu sen sijaan ympäristön ja genotyypin yhteisvaikutuksesta. Geenien perusteella on siis mahdollista selvittää ihmisen taustaominaisuuksia, mutta geenien lisäksi siihen, millainen meistä kustakin tulee, vaikuttaa myös se ympäristö, jossa elämme. [...]

Maratonkuntoon ensi syksyksi?

Maratonkuntoon ensi syksyksi?

Kirjoitin viime syksynä useampaan otteeseen tänne blogiin suunnitelmistani lähteä parantamaan maratonennätystäni tänä keväänä Tukholman maratonille. Uskoin vielä syksyllä vahvasti siihen, että kesäkuun alussa olisi jo mahdollista matkustaa turvallisesti naapurimaahan juoksemaan. Aika pian noiden suunnitelmien julki tuomisen jälkeen kävi kuitenkin selväksi, ettei Tukholman maratonia tultaisi järjestämään - tai että minä en ainakaan olisi lähtöviivalla, vaikka järjestettäisiinkin. [...]

Pilates saa minut suhtautumaan kehooni lempeämmin

Pilates saa minut suhtautumaan kehooni lempeämmin

Aloitin pilatesohjaamisen taas vajaan vuoden tauon jälkeen. Ohjasin viime keväänä koronasulun aikana online-tunteja, mutta syksyn tullen päätin jäädä tarkkailuasemiin. Epidemiatilanne vaikutti epäilyttävältä ja uumoilin aika erikoista vuotta päivätyössäni lukion liikunnan ja terveystiedon opettajana. Halusin suojella jaksamistani, joten päätin pitää taukoa ohjaamisesta. Nyt kuitenkin lyhyen aikavälin sisällä usealta asiakkaalta on tullut viestiä, että pilatesta pitäisi päästä [...]

Uintiretki Finlandia Park Hotel Helsingin uima-altaalle

Uintiretki Finlandia Park Hotel Helsingin uima-altaalle

Uimahallit ovat olleet kiinni täällä Helsingissä kohta neljä kuukautta. Lapsille se on pieni ikuisuus. Viisivuotias kuopus oppi uimaan juuri ennen koronasulkua marraskuussa ja on ollut hirveä sääli, ettei hän ole päässyt pitämään yllä tätä uutta taitoa. Vesi on meidän lasten elementti. Uinti on ihan parasta. Uimahallisululle ei näy pääkaupunkiseudulla loppua, eikä luonnonvesiin ole vielä asiaa [...]